Mudança de dieta: perder peso em pequenos passos

Mude seus hábitos alimentares que levaram à obesidade, em pequenos passos. Um diário alimentar é uma boa ajuda: acompanhe tudo o que você come ou bebe. Também faz sentido notar a razão para comer, por exemplo raiva, raiva, tédio ou frustração. Isto irá dizer-lhe o que faz você querer comer e lanche e como desarmar essas situações. Você pode praticar comportamentos alternativos, como exercícios em caso de problemas ou um telefonema com um amigo em caso de tédio.

Você não deve configurar listas proibidas . É muito mais importante lidar consciente e prazerosamente com a diversidade alimentar. Aqui estão as regras nutricionais comuns que continuam a ajudar:

comer versátil

prefira carboidratos complexos

muitos legumes e frutas

Produtos de origem animal com moderação

gorduras vegetais

Açúcar e sal com moderação

1,5 litros de líquido (água ou chá sem açúcar)

Prepare comida suavemente, por exemplo, vapor

coma devagar e desfrute conscientemente

Não finja mudar sua dieta de um dia para o outro. Gradualmente, integre mudanças positivas em sua vida. É melhor começar com os que são mais fáceis para você. Perda de peso rápida em dietas de baixa caloria pode ser motivadora a curto prazo, mas se a incisão é muito extrema, você não será capaz de manter seu plano de emagrecimento por muito tempo.

Perder peso através do exercício na vida cotidiana

Mas, para entrar em forma e queimar calorias, não precisa necessariamente ser suado. A principal parte da ingestão de calorias, segundo o professor Armin Heufelder, de Munique, é consumida pelas atividades cotidianas. Estes foram os que teriam que ser significativamente aumentados se houvesse um risco de excesso de peso. Portanto, além dos esportes regulares, é melhor usar as escadas do que o elevador ou a escada rolante, ou deixar o carro com mais frequência e andar ou andar de bicicleta. A mensagem dos médicos é simples: mover-se com a maior frequência possível, juntamente com uma dieta saudável.

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