Para se livrar do excesso de gordura

Para se livrar do excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas ou outras áreas problemáticas, uma dieta bem planejada combinada com o exercício irá ajudá-lo. Mas é possível perder peso localmente?

Você pode ler na Internet e até mesmo em algumas publicações profissionais e livros que a perda de peso local existe. No entanto, de acordo com essas publicações, você precisa aprender a perder gordura na área também. O que exatamente significa qualidade neste conceito não é conhecido. Talvez os autores achem que você deva comer boa comida e praticar honestamente, mas esse não é o caso. “O tecido adiposo se decompõe lentamente do corpo humano e de todos os locais de armazenamento de uma vez, não apenas na área. Perda de peso local não é possível, assim como é muito problemático em uma parte do corpo para ganhar peso ao perder peso em outra parte do corpo. Se você fizer cem dobras por dia, não será útil para você. Os músculos abdominais são overtrained, mas a gordura do abdômen não é reduzida ”, explica o treinador do centro de fitness para mulheres.

A comida desempenha um papel crucial

A perda de peso é uma questão de receber e distribuir energia. O exercício físico é um dos meios pelos quais o gasto de energia pode aumentar, mas a comida desempenha um papel vital na perda de gordura. “Mesmo se você não se salvar no ginásio ou em qualquer outra atividade esportiva, você não treinará a comida ruim e achará difícil ou impossível perder peso. É importante o que, quando e quanto você come.

Quais fontes de gordura incluir na dieta?

Embora de acordo com o especialista de nutrição Monica Bartolomějová pode diversificar-almoço fatia de bacon qualidade, a maior parte da dieta deve consistir de ácidos gordos insaturados que inclui ácidos gordos essenciais (ómega 3 e omega 6), nomeadamente aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo. “Ácidos graxos ômega 3 insaturados estão contidos no peixe gordo (salmão, cavala), óleos vegetais (colza), nozes. Os ácidos graxos ômega 6 podem ser encontrados no óleo de girassol ou óleo de soja. Concentre-se principalmente na suplementação de ácidos graxos ômega 3, porque o ômega 6 é suficiente na dieta ”, diz Bartolomějová. Boas fontes de gordura são abacates, ovos (de preferência caseiros ou pequenos agricultores), peixes selvagens, azeitonas e vários tipos de sementes e nozes.

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