Rotina de exercícios para ganhar músculos

Ao fazer isso, você deu outro grande passo, não apenas para o abdômen desenvolvido, mas, é claro, para a força e a aptidão geral. Este modelo pode ser usado para praticamente qualquer tipo de atividade aeróbica. Esta forma de treino é muito mais eficaz e envolve todas as fibras musculares muito melhor do que o treino clássico com intensidade estável. Sempre inclua treinamento intervalado nos dias em que você não estiver treinando ou, pelo menos, após o treinamento. Ao fazer isso, você deu outro grande passo, não apenas para o abdômen desenvolvido, mas, é claro, para a força e a aptidão geral. Este modelo pode ser usado para praticamente qualquer tipo de atividade aeróbica. Esta forma de treino é muito mais eficaz e envolve todas as fibras musculares muito melhor do que o treino clássico com intensidade estável. Sempre inclua treinamento intervalado nos dias em que você não estiver treinando ou, pelo menos, após o treinamento. Ao fazer isso, você deu outro grande passo, não apenas para o abdômen desenvolvido, mas, é claro, para a força e a aptidão geral.

Fortalecimento dos músculos abdominais:

Chegamos ao próprio edifício dos músculos abdominais. Eu suponho que você já está comendo corretamente e incluiu alguma atividade aeróbica. Agora vamos dar uma olhada em como escolher os exercícios e como colocar o treino juntos para maximizar o efeito. Para o fortalecimento adequado, dividimos os músculos abdominais em três partes: as partes superior, inferior e lateral (não vou aborrecer você com anatomia e termos técnicos). É necessário escolher exercícios para que todos esses jogos estejam bem envolvidos. Como os exercícios clássicos, como máquinas de dobrar e encurtadores, envolvem a parte superior dos músculos abdominais, as duas partes restantes são mais sílabas, então começamos a treinar com elas. Podemos escolher entre uma variedade de exercícios para a parte inferior (levantar os pés da perna, levantar as pernas para baixo, calções invertidos,…), a parte lateral (por exemplo, as garras alternadamente para uma e outra, de forma semelhante a qualquer exercício abdominal, para trabalhar nos quadris também) e, finalmente, para treinar os músculos abdominais superiores (aparadores, máquinas de dobrar, aparadores na máquina ou com polias, etc.). Para cada parte escolhemos um exercício e vamos intensivamente 1 – 2 séries de 25 repetições (ou máximo). Para ganhar músculos, acesse standrol.

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